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全民健康生活方式日 ——“三减三健”助力健康中国行动 (上)
大兴安岭地区人民医院   2019-09-04 08:44:48 作者:SystemMaster 来源: 文字大小:[][][]

 

         2019年9月1日是第13个“全民健康生活方式日”,主题为“三减三健”助力健康中国行动。

   三减  减盐、减油、减糖 

   三健  健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  

 

   如何减盐

成人每天6克盐的量。控制放盐量;用醋等调味品代替盐。少吃榨菜、咸菜和酱制食物等。采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。

    

  

   如何减糖

糖除了热量,几乎什么营养价值:它不含有蛋白质,几乎不含有钙和铁,也没有一点膳食纤维,也不含有维生素,还会跟身体抢维生素,跟骨头抢钙质、跟血管抢时间、跟大脑抢智商……总之,要少吃。每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。日常生活中应该多喝白开水,少喝或不喝 含糖饮料。减少吃高糖食物的次数,减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率。外出就餐时注意减少糖摄入,选择甜食的菜品应适量。

 

   

 

   如何减油

成人每天摄油量控制在25~30克。使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法;进行总量控制,使用控油壶,按量取用;少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等;尽量不食用动物性脂肪,经常更换食用油品种;少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

   如何保持口腔健康

每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要;成年人每年至少进行一次口腔检查;家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯;餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣;减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大的食物容易引起龋病,应减少摄入频率;儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

   如何保持健康体重

少食多餐,每顿饭适量,暴饮暴食和节食不可取。食物多样化,均衡营养。适当锻炼,选择适合自己的运动方式,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。保持充足的睡眠,睡眠不充分会导致内分泌失调,这样会很容易造成肥胖的。少食用垃圾食品,像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长。保持积极乐观的心境,心态美的人,生活也不会差。糖量高或粘度大的食物容易引起龋病,应减少摄入频率;儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

   如何造就健康骨骼

均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。适量运动:人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。增加日光照射:经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

   

 

    

               

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